Vida

10 Whole30 Consejos que lo ayudarán a durar los 30 días


¿Comenzando el Whole30? Ya sea su primera vez o tal vez su segundo (o tercer) intento de terminar los 30 días sin resbalarse, estos consejos de la fundadora de Whole30, Melissa Hartwig, le servirán como sus 10 mandamientos. Si alguna vez está teniendo un momento de "atornillar este", simplemente regrese aquí y recuerde que si sigue estos consejos, Whole30 será muchísimo más fácil.

1. Anuncie su compromiso.

Tener responsabilidad lo mantendrá encaminado y le facilitará reclutar amigos y familiares para que lo apoyen en el camino. Comparta su gráfico o anuncio “¡Estoy comenzando el Whole30!” En su blog, redes sociales, una pizarra en el trabajo o nuestro foro Whole30 gratuito ... ¡puntos de bonificación si inspira a alguien para que lo haga con usted!

2. Recluta a tu equipo de soporte.

Necesitarás motivación, aliento, recursos y tal vez un poco de amor duro en el camino, así que pregunta a los jugadores clave qué necesitas exactamente. Encarga a tu madre un estímulo diario, a tu mejor amigo con una patada en el trasero cuando lo necesites y a tu compañero de trabajo de Whole30 con inspiración para recetas si te aburres. Para obtener más ayuda, conéctese con la comunidad Whole30 en las redes sociales y nuestro foro.

3. Limpia tu despensa.

Si su entusiasmo Whole30 es alto, puede sentirse tentado a omitir este paso, pensando: Ni siquiera quiero estas cosas, ¡no es necesario eliminarlas! Pero en el futuro, le agradecerá que deje el chocolate fuera de su alcance cuando esté de mal humor, cansado y lo desee el día 5. Regálelo, dónelo a un refugio local o póngalo en una caja con (mucha) cinta adhesiva. , y pegarlo en el garaje por un mes.

4. Planifica algunas comidas.

Tener un plan sólido para los primeros días lo ayudará a aliviar el estrés y lo mantendrá encaminado cuando los días sean largos. Suscríbase a planes reales, use sus recetas favoritas de El libro de cocina Whole30 Fast and Easy, o siga el plan de comidas de 7 días en El conjunto30. Planee escribir al menos los primeros tres días de desayuno, almuerzo y cena, además de una comida post-entrenamiento y refrigerios opcionales por si acaso.

5. Abastecerse de alimentos de emergencia.

Durante Whole30, no puedes sacar dulces de la máquina expendedora si tienes problemas. Tener un montón de "alimentos de emergencia" a la mano puede ayudarlo a evitar el tráfico, los días de viaje y las reuniones tardías. Hierva algunos huevos, prepare una ensalada de proteínas, guarde un poco de cecina aprobada Whole30 o un RxBar en su escritorio en el trabajo, y asa una bandeja doble de verduras el domingo por la noche para que siempre tenga algo a mano.

6. Crear si / luego planes.

El cerebro ama un plan y tener éxito en Whole30 significa pensar en algo más que la comida. Piense en algunas situaciones potencialmente difíciles que puede encontrar en la primera semana (un almuerzo de negocios, cena familiar o planes de viaje) y cómo los manejará utilizando la estructura "si / entonces". "Si me quedo atrapado en el aeropuerto con un retraso en el viaje, ENTONCES me comeré las cecina, las zanahorias y la mantequilla de almendras que traje en mi equipaje de mano".

7. No te conviertas en un ermitaño Whole30.

Conocer al equipo durante una hora feliz o salir a almorzar con amigos puede parecer intimidante al principio, pero no se convierta en un ermitaño Whole30. Confíe en pedir agua de soda y lima en el bar, investigue el menú con anticipación y haga preguntas a su mesero, y asista a la fiesta con su propia guarnición o bocados compartibles. Ser social se sentirá bien, al igual que despertarse a la mañana siguiente con los ojos brillantes y la mente despejada.

8. Manténgase conectado con el proceso.

Use Whole30 Day by Day o su propio diario para reforzar su mentalidad de crecimiento, crear cierta responsabilidad y documentar su progreso. Ver pequeños cambios todos los días puede ser motivador, y escribir sus comidas favoritas, si / luego los planes y las estrategias de alimentos de emergencia lo ayudarán a mantenerse en el camino si las cosas se ponen difíciles.

9. Cumplir con las reglas.

Sabemos que es tentador comer "solo un bocado" o subir a la balanza "solo esta vez", ¡pero no lo hagas! Primero, la porción de eliminación de Whole30 solo funciona si elimina por completo los alimentos a los que puede ser sensible, por lo que sí, incluso un pequeño pedazo de pizza o un vaso de cerveza hacen la diferencia. Más importante aún, se comprometió consigo mismo: 30 días de Whole30, 100 por ciento según el libro. Honra ese compromiso y demuestra a ti mismo que puedes hacer cosas difíciles.

10. No sople la reintroducción.

Es tentador celebrar el día 30 con una comida llena de todo lo que te has estado perdiendo (pizza, chocolate, cerveza ...), pero cuando te despiertes con la sensación de haber sido atropellado por un camión, entenderás por qué La reintroducción es muy importante. Te perderás la mitad de la experiencia de aprendizaje al saltarte este paso, así que usa nuestros recursos para planificar y promulgar un plan de reintroducción cuidadoso. Lo que aprenda aquí lo ayudará a crear su versión de la libertad alimentaria, así que sea paciente y tome buenas notas.

Melissa Hartwig es una nutricionista deportiva certificada que se especializa en ayudar a las personas a cambiar su relación con los alimentos y a crear hábitos saludables para toda la vida. Es la cocreadora del programa Whole30 original y cuatro veces autora más vendida del New York Times (Comienza con comida, El conjunto30, FLibertad para siempre, y Tel Whole30 Cookbook) Ha sido presentada por el Dr. Oz, Good Morning America, The New York Times, Wall Street Journal, Details, Shape, Outside y SELF, y ocupó el puesto número 27 entre las 100 personas más influyentes de Greatist en salud y estado físico en 2017. Melissa ha presentado más de 150 seminarios de salud y nutrición en todo el mundo. y es un destacado orador principal en redes sociales y marcas, tendencias de salud y emprendimiento. Ella vive en Salt Lake City, UT.