Consejos

Estirar los flexores de la cadera para ayudar con el dolor de espalda


Foto de Justin Singh

Los flexores de la cadera son vitales para todo tipo de movimientos, pero tienden a ser pasados ​​por alto y abusados, especialmente cuando están sentados en un escritorio todo el día. Los flexores de cadera apretados pueden retrasarnos en la pista y causar dolor de espalda baja, lo que dificulta mantener una buena postura. (No es de extrañar que sea tan difícil pararse derecho ...) ¿El remedio más efectivo? Estirarlos! Aquí está uno de nuestros favoritos:

El estiramiento de rodillas: arrodíllese con la rodilla derecha y la espinilla en el suelo, y el pie apuntando y el pie izquierdo al frente (rodilla doblada y alineada con el tobillo a 90 grados). Coloque las manos sobre el muslo izquierdo y presione las caderas hacia adelante hasta que sienta tensión en la cadera delantera derecha. Mantenga durante 30 segundos y cambie de pierna.

La comida para llevar: Estire los flexores de la cadera para acelerar en la pista y sentirse más cómodo en cualquier otro lugar.

Corre más rápido

Los flexores de cadera flexibles pueden ayudarnos a acelerar el ritmo. Aquí hay otras 24 formas de subir corriendo un nivel.

No caigas en estirar mitos

Separe la realidad de la ficción con los 12 mitos más extensos.

Ver el vídeo: Ejercicio para el dolor en las caderas (Julio 2020).