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13 maneras legítimas de vencer el blues del lunes


¿Te sientes triste hoy? No es infrecuente: el comienzo de la semana laboral puede provocar un caso grave de tristeza. (A veces un episodio de El soltero no es suficiente para combatir la penumbra del lunes por la mañana.) Afortunadamente, tenemos algunos consejos para ayudar a convertir el lunes en el mejor día de la semana.

Monday Madness-The Need-to-Know

En un estudio, los científicos descubrieron que las personas muestran signos biológicos de estrés cuando comienzan a anticipar el día laboral. Las diferencias en la respuesta al despertar del cortisol en los días laborales y fines de semana en mujeres y hombres de la cohorte Whitehall II. Kunz-Ebrecht, S.R., Kirschbaum, C., Marmot, M., et al. University College London, Departamento de Epidemiología y Salud Pública, Londres, Reino Unido. Psychoneuroendocrinology, mayo de 2004; 29 (4): 516-28 Depresión y respuestas de cortisol al estrés psicológico: un metanálisis. Burke, H.M., Davis, M.C., Otte, C. y col. Departamento de Psiquiatría, Universidad de California, San Francisco, CA. 2005 Oct; 30 (9): 846-56 .. Y espere algunas diatribas de menos de 140 caracteres cuando termine el fin de semana (¡Maldita sea la larga cola en Starbucks!): Según un estudio de mensajes de Twitter, los investigadores creen que las personas tienen más probabilidades de sentirse siente los #blues los lunes y martes. Otros investigadores dicen que la mayoría de los trabajadores no sonríen hasta las 11:16 am los lunes.

Pero puede ir más allá de odiar el despertador. Un estudio en Japón encontró que las tasas de suicidio eran más altas el lunes y el lunes en el fenómeno azul entre los hombres: muertes por suicidio en Japón. Ohtsu, T., Kokaze, A., Osaki, Y., et al. Departamento de Salud Pública, Facultad de Medicina, Universidad de Showa, Shinagawa-ku, Tokio, Japón. Acta Medica Okayama, octubre de 2009; 63 (5): 231-6 .. Y en algunas personas, la depresión del lunes por la mañana puede incluso provocar problemas cardiovasculares El estado de ánimo depresivo se relaciona de manera independiente con el accidente cerebrovascular y los eventos cardiovasculares en una comunidad. Yamanaka, G., Otsuka, K., Hotta, N. y col. Departamento de Medicina, Universidad de Medicina de la Mujer de Tokio, Tokio, Japón. Biomedicina y farmacoterapia, octubre de 2005; 59 Supl. 1: S31-9 .. Pero los lunes no tener para llevarnos a los basureros.

Happy Days-Your Plan de acción

¡Deja de fruncir el ceño! Siga estos 13 simples pasos para vencer al blues y saludar a la nueva semana como si fuera viernes por la noche.

1. No vivas los fines de semana. Los estudios muestran que las personas que están estresadas en el trabajo tienden a ser mucho más felices los fines de semana. Entonces no solamente esperamos el sábado y el domingo; trate de extender la alegría y planee algo divertido durante la semana, como una noche de cine con amigos.

2. Relaaax. Elija el viernes o el sábado por la noche para salir y pase otra noche en casa con amigos. (¿Noche de juegos, alguien?) Demasiado tiempo libre puede provocar menos sueño y resacas molestas.

3. No te duermas. ¿Quién puede resistirse a dormir hasta el mediodía? Pero en lugar de levantarse justo a tiempo para el almuerzo, trate de seguir el mismo horario de sueño durante toda la semana para sentirse descansado y con energía durante toda la semana.

4. Planifique con anticipación el domingo por la noche. Diseñe el atuendo del lunes por la mañana y prepare un buen almuerzo la noche anterior, eliminando el estrés en la mañana. solo hará que el lunes sea más tolerable. Y recuerde volver a configurar la alarma para despertarse a tiempo y evitar llegar tarde al trabajo.

5. Golpea el heno temprano el domingo. Asegúrese de dormir de siete a nueve horas para prepararse para la semana laboral. Acostarse a una hora razonable hará que el despertador sea nuestro nuevo amigo.

6. No te saltes el desayuno. Acelere el metabolismo y comience el día con un desayuno abundante. Saltarse el desayuno se asocia con la calidad de la dieta y los factores de riesgo del síndrome metabólico de los adultos. Chanyang, M. Hwayoung, N., Yun-Sook, K. y col. Departamento de Alimentación y Nutrición, Universidad Nacional de Seúl, Seúl, Corea. Investigación y práctica de nutrición, octubre de 2011; 5 (5): 455-463 .. (La irritabilidad del hambre matutina es la último Lo que alguien necesita en la oficina.)

7. Déjate llevar por algunas canciones. Mientras se prepara para el trabajo, suba el estéreo (o Pandora). Escuchar música puede mejorar el estado de ánimo y animarnos a trabajar. Esta canción hace maravillas.

8. Ve al gimnasio (madrugador). No es ningún secreto que el ejercicio aumenta los niveles de endorfina, así que intente hacer ejercicio temprano en la mañana para comenzar bien el día. Respuesta de beta-endorfina al ejercicio. Una actualización. Goldfarb, A.H., Jamurtas, A.Z. Departamento de Ciencias del Ejercicio y del Deporte, Universidad de Carolina del Norte-Greensboro, Carolina del Norte. Medicina deportiva, julio de 1997; 24 (1): 8-16 .. ¿Poco tiempo? Prueba este entrenamiento de cuatro minutos.

9. Luce elegante. Nuevo vestido, nuevo día. Guarde esa última compra divertida para el lunes por la mañana, o incluso use rojo para sentirse más seguro cuando se dirija a la oficina Psicología: el rojo mejora el rendimiento humano en los concursos. Hill, R.A. y Barton, R.A. Grupo de Investigación de Antropología Evolutiva, Universidad de Durham, Durham, Reino Unido. Nature 2005; 435 (7040): 293 ..

10. ¡Sonreír! Sonríe en la ducha, sonríe al barista y muéstrale esos blancos perlados a toda la oficina. Algunas sonrisas contagiosas podrían ayudarnos a sentirnos mucho mejor ¿Por qué las sonrisas son contagiosas? Un estudio fMRI de la interacción entre la percepción del afecto facial y los movimientos faciales. Wild, B., Erb, M., Eyb, M. Departamento de Neurorradiología, Universidad de Tübingen, Tübingen, Alemania. Psychiatric Research, 1 de mayo de 2003; 123 (1): 17-36.

11. Trátate a ti mismo. Haga que el lunes sea gratificante: disfrute de un trozo de chocolate, haga algunas compras en línea durante la hora del almuerzo o incluso tenga relaciones sexuales (simplemente no lo haga en la oficina).

12. Tómese pequeños descansos durante todo el día. No te quedes pegado al cubículo todo el día. Salga a caminar para tomar aire fresco, evite almorzar en el escritorio o, si es posible, vaya al gimnasio para hacer ejercicio rápidamente.

13. Descifrar por qué Los lunes son azules. Si temes los lunes sin importar qué, entonces puede ser el momento de cambiar de carrera. ¡Y por suerte para ti, estamos contratando!