Informacion

Cómo lidiar con personas pasivas-agresivas en 5 pasos


Compartir en Pinterest

Estás contando una historia y un amigo pone los ojos en blanco, o tal vez estás en la cena y tu tía dice: "¡Normalmente no me gusta cómo te vistes, pero ese suéter te queda genial!" ven con una sonrisa, pero te alejas sintiéndote confundido y mal contigo mismo.

Esto se debe a que el comportamiento pasivo-agresivo es una forma de expresar la ira de una manera aparentemente no hostil, dice Andrea Brandt, PhD, terapeuta y autora de 8 claves para eliminar la agresividad pasiva. Te han pillado en la mira, pero no sabes que te han golpeado.

¿Qué es el comportamiento pasivo agresivo?

El comportamiento pasivo agresivo abarca más que simples ojos y cumplidos falsos. Tal vez sea ese amigo que llega crónicamente tarde pero no dice que no le gusta salir contigo. O un compañero de trabajo que está matando la productividad con distracciones sin sentido pero que no dice que odia su trabajo.

Todos tenemos momentos en los que respondemos sarcásticamente o decimos sí, pero realmente queremos decir que no (es complicado, Justin). Ambas son características del comportamiento pasivo-agresivo.

Y eso está bien, dice Ken Braslow, MD, psiquiatra y fundador de Luminello. Se convierte en un problema cuando el comportamiento es crónico, una muleta para evitar una conversación emocionalmente auténtica.

La agresividad pasiva a menudo proviene de una familia que evita conflictos abiertos, pero también se ve reforzada por una sociedad que nos dice que la ira no es una emoción saludable, dice Brandt.

"A menudo se nos enseña a cumplir y no decir cosas que crearán problemas", dice ella. "Porque entonces podría haber una explosión, y nadie nos ha dado la receta de cómo lidiar con la ira".

Si bien no hay una cura para lidiar con la agresividad pasiva, y el contexto es importante (probablemente responderás de manera diferente cuando trates con tu jefe que con tu S.O.), estas cinco estrategias son un buen lugar para comenzar.

Cómo tratar con personas pasivas agresivas

1. No muerdas el anzuelo

Hay una delgada línea entre responder a alguien que es pasivo-agresivo y se involucra en el drama que está creando. Quiere responder sin hacer el trabajo emocional por ellos, dice Braslow. Eso significa evitar hacer preguntas como: "¿Por qué dijiste eso?" O "¿Qué querías decir realmente?"

Ejemplo: Un amigo dice "gracias" pero no parece satisfecho.

Cómo manejarlo: Responder a la contenido, no el contexto de la situación. Simplemente decir "de nada" se encuentra con la persona donde está, pero no muerde el anzuelo, lo cual es una excelente manera de desarmarlos.

2. Quédate en el momento presente

Si llama a alguien por su comportamiento, es probable que esta no sea la primera vez que ha actuado de esta manera. Recuerde: este hábito generalmente se desarrolla en la infancia como una forma de evitar la confrontación.

Aún así, no es una buena idea sacar a la luz la lista de las ofensas pasadas o hacer generalizaciones radicales, dice Scott Wetzler, PhD, vicepresidente del departamento de psiquiatría del Colegio de Medicina Albert Einstein y autor de Viviendo con el hombre pasivo-agresivo. En cambio, concéntrate en lo que acaba de suceder.

Ejemplo: Tu madre dice: "Ese vestido hace un gran trabajo al ocultar tu aumento de peso".

Cómo manejarlo: No responda con una declaración general acerca de cómo ella siempre critica su aspecto (incluso si se siente así). Más bien, concéntrate en ese momento específico y dile cómo te hacen sentir sus palabras.

3. Sé asertivo cuando hables

La persona pasivo-agresiva está evitando, por lo que este no es el momento para andar por las ramas. En cambio, aborde el problema de frente. Concéntrese en sus sentimientos y use declaraciones de "yo". Este método brinda comprensión y empatía, en lugar de declaraciones de "usted", lo que puede parecer acusatorio, dice Brandt.

Ejemplo: Estás en una cena familiar y notas que un pariente agrega especias a un plato que preparaste. Tampoco es la primera vez que se meten con sus recetas.

Cómo manejarlo: Acérquese a ellos y diga: “Noté que agregabas especias. Me siento irrespetado cuando haces algo así sin decírmelo. Está bien si quieres modificar tu propio plato, pero no quiero cambiar toda la receta ".

4. Asegúrese de que el castigo se ajuste al delito.

Una forma de lograr que las personas pasivo-agresivas cambien su comportamiento es tener consecuencias claras para sus acciones. Pero esos castigos pueden ir rápidamente por la borda (por ejemplo, gritar "¡Nunca volveré a hablar contigo!" En el calor del momento).

Evalúa cómo su comportamiento te ha afectado, luego determina la mejor respuesta, dice Wetzler. ¿Deberías decirle a tu amigo que necesitas un tiempo de separación? ¿O es hora de terminar la amistad por completo? Tómate un tiempo y piénsalo.

Ejemplo: Esta es la tercera vez que tu amigo llega tarde al cine sin avisarte.

Cómo manejarlo: La próxima vez que ocurra, sé directo y diles que te molesta cuando te dejan colgado. Si continúan haciéndolo, hágales saber que invitará a otro amigo.

5. Comprende a tu audiencia

No importa cuánto lo intentes, algunas personas no responderán cuando hables con ellos, dice Stacy Kaiser, terapeuta y coach de estilo de vida. "Muchas personas que son pasivas-agresivas no van a cambiar porque te molesta", dice ella.

Si está decidiendo si mencionar el comportamiento de una persona, puede ser útil hacer un análisis rápido de costo-beneficio para determinar si vale la pena hacer un esfuerzo para hacer que cambien sus formas. En otras palabras, hablar con su cónyuge es mucho menos arriesgado que hablar con su jefe.

Ejemplo: Su jefe le está dando el tratamiento silencioso después de que otro líder de la compañía felicite su trabajo.

Cómo manejarlo: Pregúntese: ¿Vale la pena hablar y hablar con su jefe? ¿Conducirá al cambio? ¿Llevará a consecuencias, como pasar por alto para promociones o perder su trabajo? Si es así, ignore su berrinche y concéntrese en difundir vibraciones positivas en el trabajo.

Línea de fondo

Las conversaciones con personas pasivo-agresivas son difíciles de navegar, especialmente cuando te ves obligado a interactuar de alguna manera, como con tu suegra o tu nuevo gerente. Si bien el dolor de esto es universal, el sufrimiento no tiene que serlo. Aquí hay un resumen rápido de cómo manejarlo como un profesional.

Aunque duele, debes calmarte (gracias T-Swift). Responda a lo que dijeron, no a cómo lo dijeron. Maneje un incidente a la vez, evite declaraciones generalizadas y sea firme con sus deseos. No olvides usar las frases "I", trazar límites y seguir con ellas.

Si hablar no es posible, porque, por ejemplo, su trabajo estaría en riesgo, honre sus sentimientos de dolor hacia usted (o su mejor amigo en la hora feliz) y continúe. En algunos casos, intentar denunciar el comportamiento de alguien simplemente no vale la pena.

Recuerde: no se trata de usted, se trata de ellos. Son sus cosas. No importa qué desprecio pasivo-agresivo te haya sacudido, quítate los hombros y mantén la cabeza en alto. Lo siento no lo siento.